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Leistungen

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Leistungsdiagnostik und Trainingsplan

Wie stark bist du wirklich – und wo willst du hin?
Im Café Kraft analysieren wir in einem ersten Termin deine kletterspezifische Leistungsfähigkeit: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Du bekommst eine objektive Einschätzung deines aktuellen Stands – präzise, verständlich und praxisnah.

Im zweiten Termin – vor Ort oder remote – erkläre ich dir die Ergebnisse und den passenden Trainingsplan.
Auf Basis der Diagnostik erstelle ich dir Pläne für eine oder zwei aufeinander aufbauende Trainingsphasen (je 4–6 Wochen).

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Trainingsplan Remote

Du testest dich selbst – ich begleite dich komplett remote.
Mit gezielten Krafttests, die du eigenständig durchführst, erfasse ich deine kletterspezifische Leistung. Basierend auf deinen Ergebnissen erstelle ich dir einen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich zugeschnitten ist.

Du bekommst eine klare Trainingsstruktur für 8–12 Wochen, passende Übungen und regelmäßiges Feedback – alles bequem von zu Hause aus.

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Rehabilitation

Du hast Schmerzen oder eine Verletzung?
Ich unterstütze dich dabei, deinen Körper besser zu verstehen und den Weg zurück zur Bewegung zu finden. Gemeinsam analysieren wir die Ursachen und entwickeln einen individuellen Plan zur Schmerzlinderung und Rehabilitation.

Die Beratung erfolgt persönlich oder remote – je nachdem, was für dich am besten passt. Du bekommst klare Empfehlungen, Übungen und Unterstützung für einen sicheren Wiedereinstieg.

Einzeltermin (ca. 60 Minuten): 120 €

Preise

Leistungsdiagnostik und
Trainingsplanung

  • Leistungsdiagnostik (Termin 1)

    • Analyse der kletterspezifischen Fähigkeiten:​

    • Objektive, praxisnahe Einschätzung des Leistungsstands​

  • Auswertung + Trainingsplanung (Termin 2)

    • Erklärung der Ergebnisse 

    • Erstellung eines individuellen Trainingsplans

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  • 1 Trainingsphase (4–6 Wochen) : 220 €

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  • 2 aufeinander aufbauende Trainingsphasen (8–12 Wochen): 300 €

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Trainingsplanerstellung

 

  • komplett remote

  • Selbstständige Durchführung der Tests

    • Krafttests eigenständig von dir durchgeführt

    • Auswertung und Begleitung vollständig remote

  • Individueller Trainingsplan

    • Basierend auf deinen Ergebnissen

    • Passend auf dein Leistungsniveau zugeschnitten

  • Trainingsstruktur

    • Klare Struktur für 8–12 Wochen

    • Geeignete Übungen und regelmäßiges Feedback​

 

  • 1 Trainingsphase (4–6 Wochen): 190 €â€‹

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  • 2 aufeinander aufbauende Trainingsphasen (8–12 Wochen): 270 €

Rehabilitation

  • Beratung bei Schmerzen oder Verletzungen

    • Analyse der Ursachen

    • Ziel: Schmerzlinderung & Rückkehr zur Bewegung

  • Individueller Reha-Plan

    • Persönlich oder remote

    • Maßgeschneiderte Empfehlungen & Übungen

  • Begleitung

    • Unterstützung beim sicheren Wiedereinstieg ins Training​​​

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  • Einzeltermin (ca. 60 Minuten): 120 €

Alle Preise verstehen sich inklusive aktuell geltender MwSt.

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